Rester actif

Essayez de rester actif, même lorsque vous vous sentez fatigué ou que vous n'avez envie de rien.
Organisez vos journées, faites un planning. Ceci peut vous aider à rester actif. Quelques conseils:

• Ce que vous faites n'importe pas, du moment à ce que vous fassiez quelque chose (faire la vaisselle, jardiner, etc..).
• Ne surchargez pas votre programme.
• Choisissez des activités légères. ne décidez par exemple pas de nettoyer toute la maison en une journée, choisissez par exemple une pièce de la maison à nettoyer à fond, mais à votre rythme.
• Si vous n'arrivez pas à achever votre tâche, ne soyez pas déçu. Vous ferez mieux la prochaine fois.

Structurez vos journées. Déterminez par exemple des moments fixes pour manger, vous coucher et vous lever. 
Évitez de vous négliger. Prenez chaque jour le temps de vous laver, de laver et coiffer vos cheveux, de vous raser, etc...
Cherchez de l'aide et du soutien près de chez vous. Essayez de trouver quelqu'un avec qui vous pouvez parler ouvertement et honnêtement de votre situation.
L'exercice physique peut vous aider à vous sentir mieux psychologiquement et physiquement. Faites des promenades, du vélo, de la natation, etc..

Sexualité

Les personnes qui sont en dépression ont souvent un manque de libido. N'oubliez pas que c'est la dépression qui cause ce problème et que cela ira sans doute mieux lorsque vous serez guéri. Voici déjà quelques conseils:

• Parlez de vos problèmes sexuels avec votre partenaire afin d'éviter certains malentendus.
• Le sexe est plus que l'acte sexuel en soi. Passez du temps avec votre partenaire, vous pouvez vous caresser, embrasser et faire des massage sans pour autant passer à l'acte....
• Si vous pensez que vos problèmes sexuels ne sont pas causés par la dépression, parlez-en à votre médecin. Le médecin pourra vérifier si d'autres causes sont à l'origine du problème.

Ces symptômes disparaissent au fur et à mesure que la dépression disparaît. Si vos problèmes sexuels persistent même après votre dépression, parlez-en avec votre médecin.

Chemin d'accès et terrasse:

• Attention à ce qe le carrelage soit bien égalisé.
• Les feuilles, la mousse et la neige peuvent rendre les surfaces flissantes et lisses. Faites attention à bien tout dégager.
• Un carrelage détaché doit être réparé.
• Un chemin d'accès doit être libre de tout obstacle. Supprimez des objets encombrants.

Éclairage:

• Assurez-vous que toutes les pièces de la maison soient éclairées adéquatement. Surtout avec les escaliers et le couloir entre la chambre et la salle de bain.
• Un éclairage automatique avec capteur peut être utile.

Téléphone:

• Ne placez pas votre téléphone à un endroit trop élevé afin que vous puissiez y accéder facilemment.
• Choisissez un endroit central pour votre téléphone afin que vous puissiez le retrouver rapidement. Un téléphone portable est recommandé.
• Donner une clé de votre domicile à un membre de la famille, un ami ou un voisin.
• Il peut être utile de déposer auprès de votre téléphone une liste avec les numéros de téléphone en cas de besoin d'aide. Programmez les numéros dans votre téléphone afin que vous puissiez atteindre quelqu'un rapidement.
• Un système d'alerte peut être installé dans votre maison. Vous pouvez utiliser celui-ci au cas où vous n'arriviez plus à accéder à votre téléphone.

Escaliers:

• Les tapis de vos escaliers doivent être bien fixés.
• Ne déposez pas d'objets dans l'escalier.
• Ne déposez pas de tapis en bas de l'escalier.
• Fixez une bande adhésive anti-dérapante sur les marches de votre escalier.
• Ne vous rendez jamais sur des marches instables ou sur une échelle.
• Collez un auto-collant fluoréscent sur la première et la dernière marche de votre escalier.
• La rampe de votre escalier doit être solide. Si possible équipez votre escalier d'un rampe à chaque côté.
• Fournissez un éclairage suffisant sur et autour de l'escalier.

Revêtements de sol:

• Assurez-vous qu'aucun objet ne reste trainer sur le sol. Essayez de ramasser tout immédiatement.
• Essayez de garder le sol propre et sec. Vous pouvez aussi bien tomber, glisser ou trébucher sur l'eau, la poussière, des miettes ou des légumes.
• Posez aussi peu que possible de tapis. Si vous souhaitez tout de même en poser, choisissez un tapis avec un système anti-glissement.
• Fixés tout câble au mur.

Salle de bain et toilette:

• Le sol de la salle de bains doit être sec. Un carrelage humide peut être très glissant.
• Équipez la salle de bain et la toilette de poignées.
• Déposez éventuellement un tapis anti-dérapant dans la baignoire ou la douche. Un tapis anti-dérapant à côté de la toilette peut également être utile.
• Pour vous laver, asseyez-vous à l'évier ou dans la douche. Il existe des sièges de douche spéciale, mais une chaise de jardin en plastique peut aussi être utilisée, si elles rentre dans votre cabine de douche.

Chambre à coucher:

• Procurez-vous un second téléphone (portable). ceci vous permettra de ne pas devoir vous dépêcher pour répondre à un appel en temps utile.
• Choisissez une hauteur de lit idéale, afin que vous puissiez facilement entrer et sortir du lit. Il est préférable que vos pieds touchent le sol lorsque vous vous asseyez sur le bord du lit.
• Votre interrupteur de lumière devra de préférence être accessible de votre lit.

• Évitez autant que possible la prise de calmants ou de somnifères car ceux-ci risquent de vous donner des vertiges. S'il vous arrive de devoir en prendre tout-de-même, soyez attentif aux effets secondaires possibles. Discutez-en avec votre médecin.
• Discutez de l'utilisation de médicaments avec votre médecin. Certains médicaments peuvent augmenter le risque de chute.
• Prenez vos médicament exactement comme indiqué par le médecin (ou le pharmacien).
• Contactez votre médecin si vous ressentez des effets secondaires.
• N'oubliez pas que certains médicaments sur ordonnance peuvent aussi provoquer des étourdissements, par exemple, les compléments alimentaires contenant de la valériane...
• Évitez les mouvements brusques. Soyez prudent lorsque vous sortez du lit ou lorsque vous vous levez de votre chaise ou fauteuil. Tenez-vous bien, ensuite attendez jusqu'à ce que vous n’ayez plus de vertiges.
• Limitez ou évitez la consommation d'alcool.

• Essayez de bouger chaque jour une demi-heure. Jouez avec vos petits-enfants, prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur, travailler dans le jardin, allez au magasin à pied, faites des tâches ménagères...
• Utilisez une canne ou un rack.
• Ne restez pas assis trop longtemps. Essayez de bouger un peu toutes les demi-heures, vous pouvez, par exemple vous lever quelque fois et un peu vous promener.
• Entretenez vos muscles: faites de la marche, du vélo, de la natation...
• Suivez un cours pour améliorer votre équilibre, par exemple, le tai chi, du yoga, de la gymnastique.
• Évitez les mouvements brusques. faites attention lorsque vous sortez du lit ou quand vous vous levez de votre chaise ou siège. Tenez-vous bien droit et attendez de ne plus avoir de vertiges.
• N'oubliez jamais de vous échauffer les muscles avant un effort.
• Buvez beaucoup d'eau si vous faites des efforts.
• Demandez à quelqu'un de faire avec vous les exercices à faire si vous n'aimez pas être seul.
• Faites régulièrement un peu de marche, l'exercice améliore l'état de vos os.
• Essayez de manger beaucoup de produits laitiers. Demandez à votre médecin ou pharmacien de vous conseiller un complément alimentaire contenant du calcium et de la vitamine D.
• Arrêtez de fumer et modérez votre consommation d'alcool.

• Un contrôle régulier chez l'ophtalmologiste. il vous faudra peut-être faire adapter les verres de vos lunettes.
• N'empruntez pas les lunettes de quelqu'un d'autre.
• Assurez-vous que l'éclairage de votre maison soit suffisant. De préférence avec un abat-jour ou du verre dépoli, pour ne pas être aveuglé.
• Rangez immédiatement car si vous avez du désordre, vous risquez de trébucher.

• Prenez place sur le bord de votre lit, du fauteuil ou de votre siège avant de vous lever. Laissez pendre vos jambes jusqu'à ce que vous ne soyez plus étourdi.
• Respirez profondément et à plusieurs reprises.
• Ensuite rejoignez vos pieds. Mettez-les à plat sur le sol sous vos genoux.
• Appuyez-vous avec les mains sur vos genoux et levez-vous lentement.

• Assurez-vous de porter des chaussures bien adaptées.
• Portez des chaussures fermées.
• Choisissez des chaussures avec un talon large, bas, une fine semelle antidérapante avec du velcro ou des lacets.
• Attachez toujours vos lacets.
• Ne marchez jamais sur vos bas, mieux vaut alors encore être pieds nus.
• Prenez soin de vos pieds, traitez les plaies et les points de pression. Une visite chez une pédicure n'est certainement pas un luxe superflu.
• Choisisssez des pantouffles qui enveloppent bien le pied.
• Portez éventuellement des orthèses/semelles orthopédiques.
• Utilisez une canne ou un rack.

• Placez votre téléphone (ou vos téléphones) à un endroit central.
• Disposez les numéros d'urgence près de votre téléphone ou placez-les dans la liste de numéros raccourcis de votre téléphone.
• Si vous portez un transmetteur d'alarme ou une alarme personnelle, portez-la de préférence autour de votre cou ou poignet. Lors d'une chute, il suffit de presser le bouton pour appeler de l'aide.
• restez en contact avec vos amis ou voisins. Appelez chaque jour ou visitez-les. Assurez-vous de ne pas vous faire oublier.
• Donnez une clé de votre domicile à un membre de la famille, à des amis ou voisins.
• Utilisez une canne ou un rack.

• Essayez de rester aussi calme que possible.
• Assurez-vous de ne pas avoir une température corporelle trop basse: allongez-vous sur un tapis, couvrez-vous avec des journaux, un tapis, une couverture, une veste, des oreillers,...
• Essayez de prévenir quelqu'un (téléphone, alarme personnelle, appelez, frappez).
• Essayez de vous redresser si vous ne ressentez pas de douleur intense (par exemple à vos hanches, dans le ventre, à la tête ou dans la région de la poitrine).

Se lever après une chute:

• Pour rouler sur le ventre, passez votre main au dessus de votre ventre et penchez-vous dans l'autre sens.
• Appuyez-vous sur vos mains et pieds et poussez jusqu'à ce que vous vous retrouvez sur vos deux genoux.
• Appuyez-vous sur un meuble robuste et stable.
• Mettez un pied à plat sur le sol, pliez le genoux et essayez de vous redresser.

• Essayer d'aller se coucher et se lever à la mème heure: la régularité contribue à la qualité du sommeil
• Utilisez la chambre à coucher uniquement pour dormir: donc pas de télé.
• Bouger suffisamment durant la journée exerce un effet positif sur le sommeil.
• Préférez le soir la relaxtion et le calme: se promener dans la nature, écouter de la musique douce, prendre un bain chaud,...
• Dormez dans une chambre suffisamment obscurcie.
• Evitez la consommation d'excitants (café, alcool,...) et de repas lourds.
• Soyez prudent avec des médicaments somnifères : leur administration prolongée est deconseillée.

Apprenez à reconnaître le stress et essayez de vous détendre lorsque vous sentez la tension augmenter.

Apprendre à reconnaître le stress

Voici quelques symptômes typiques de stress.

• Physique :
• muscles tendus;
• mains moites;
• maux de tête fréquents;
• sommeil de mauvaise qualité;
• palpitations cardiaques;
• être souvent fatigué(e);
• hypertension artérielle.

• Psychique:
• léthargie, pensées sombres;
• sentiment d'impuissance;
• apathie, énervement;
• facilement irrité.

• Comportement:
• manger beaucoup ou très peu;
• boire de l'alcool pour se détendre;
• utilisation régulière de calmants et de somnifères;
• se plaindre, être cynique;
• tendance à la retraite ou justement être très occupé;
• ne plus vraiment être capable de profiter.

Des exercices de respiration ou de relaxation musculaire peuvent vous aider à vous détendre. Pensez par exemple au yoga. 

Mener une vie saine

Mener une vie saine permet de s'armer contre le stress de la vie quotidienne.

• choisissez une alimentation saine et variée.
• bougez!
• dormez suffisamment.

Le contact social aide à prévenir le stress.

Organisez des activités agréables. Faites des choses que vous aimez vraiment:

• allez au cinéma,
• faites du sport,
• jardinez,
• dînez entre amis, etc... .

Que pouvez-vous y faire:

• Parlez avec d'autres personnes. Expliquez comment vous vous sentez. La plupart des personnes montrent beaucoup de compréhension à cet égard.
• Accordez-vous du temps pour assumer des bouleversements dans votre vie. Vous avez le droit d'être triste ou en colère. N'exigez pas trop de vous-même.
• Essayez d'avoir des règles de vie claires sans être trop astreignantes:
• Allez-vous coucher à une heure normale.
• Levez-vous à l'heure et habillez-vous.
• Mangez 3 fois par jour à des heures fixes (et ne buvez de préférence pas d'alcool).
• Détendez-vous en faisant des choses qui vous plaisent.
• Faites de l'exercice, par exemple, une demi-heure de marche ou de vélo par jour, de la natation ou du jardinage.
• Rendez visite à des amis, même si cela vous demande un grand effort. Une journée bien organisée, avec des activités physiques et un contact social contribuent à combattre à la dépression. Ne restez donc pas seul à la maison à ne rien faire.

Dans certains cas, il est conseillé de consulter un médecin.

Vivre avec une personne atteinte de dépression, quelques conseils:

Renseignez-vous sur ce qu'est la dépression.
Acceptez la situation.
Parlez davantage du passé, essayez de savoir ce que le personne aimait faire dans le passé.
Écoutez.
Continuez à parler. Parlez de vos propres pensées et sentiments.
N'hésitez pas à demander de l'aide. Ne vous surchargez pas. Essayez de maintenir autant que possible vos propres activités.
Faites attention aux signaux qui peuvent indiquer un suicide.