Qu'est-ce que l'insomnie?
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Que pouvez-vous y faire vous-même?
Si vous vous réveillez de temps en temps la nuit ce n’est pas trop grave. Mais la plupart des gens trouvent cela fort ennuyeux. En suivant les conseils suivants, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil.
o Les 10 commandements d’un bon sommeil
- Dormez aussi longtemps qu’il vous est nécessaire pour vous sentir en forme. Dormir un peu moins longtemps aura un effet bénéfique sur la qualité de votre sommeil. Dormir de trop sera par contre néfaste.
- Réveillez-vous a des heures régulières. Cela stimule le rythme circadien et en conséquent vous vous endormirez plus facilement.
- Faites de l’exercice, cela favorise le sommeil. Un effort occasionnel n’aura aucun effet sur la qualité de sommeil de la nuit suivante. Un gros effort physique (jusqu’à deux heures avant d’aller se coucher – par exemple un jogging) peut vous empêcher de vous endormir et diminuer la qualité de votre sommeil.
- Le bruit affecte le sommeil, même si vous ne vous en rendez pas toujours compte. Dormez de préférence dans un endroit tranquille.
- Créez votre propre univers de sommeil et soignez les éléments suivants: la lumière, la température, le matelas, l’oreiller, les draps et les couvertures…
- N’allez pas vous coucher en ayant faim. Prenez un en-cas léger (par exemple une tasse de lait chaud)
- Prenez un bain chaud, faites une promenade ou écoutez de la musique calme. Cela vous aidera à développer un rythme de sommeil normal et régulier.
- La caféine (le café, le thé noir, le coca-cola, les boissons énergisantes tel que le Red Bull, etc.) peut avous empêcher de dormir.
- L'alcool n’est pas une remède contre les insomnies, au contraire ! L'alcool a une influence néfaste sur la qualité de votre sommeil.
- Si vous n’arrivez vraiment pas à dormir, levez-vous et faites une activité relaxante.
o Conseils pour les plus âgés d’entre nous
Soyez actif pendant la journée (faites, par exemple, une grande randonnée à vélo, …), ne faites pas de sieste l'après-midi. N’allez pas vous coucher trop tôt, ainsi vous ne vous réveillerez pas trop tôt. De plus, les personnes âgées doivent maintenir leurs contacts sociaux afin d’éviter la solitude.
o Conseils pour les femmes enceintes
Si vous êtes enceinte vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en dormant sur votre côté, avec un coussin sous le ventre et un autre entre les genoux.
Essayez aussi les techniques de relaxation, mindfulness, la psychothérapie, l'homéopathie ou des produits à base de plantes.
Si tous ces conseils ne suffisent pas, vous pouvez éventuellement utiliser temporairement un somnifère. Ils peuvent aider à surmonter une période difficile. Attention, la prise de somnifères peut faire disparaître vos symptômes temporairement, mais il faut vraiment essayer de trouver, et de soigner la cause de vos insomnies ! Ne prenez pas de somnifères à long terme, ils peuvent:
- Provoquer une dépendance
- Engendrer des problèmes de mémoire ou de concentration
- Diminuer votre concentration au volant
- Provoquer des chutes nocturnes
- Cacher une dépression
Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
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Que dois-je dire à mon pharmacien?
Parlez-en à votre pharmacien, il vous demandera à quel rythme vous souffrez d’insomnies. Vous n'arrivez pas à vous endormir? Ou est-ce que vous vous réveillez dix fois par nuit ? Si vous pensez connaître la cause de votre problème, mentionnez-la. Si vous vous sentez fatigué, irritable ou de mauvaise humeur et que vous n’arrivez plus à vous concentrer, il faut également le dire. Votre pharmacien vous demandera quels médicaments vous prenez et si vous avez déjà essayé un remède quelconque contre les insomnies. Il faut parfois faire attention car certains médicaments, comme par exemple ceux pour le nez bouché ou pour les sinusites peuvent provoquer des insomnies.
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Que peut faire mon pharmacien pour moi?
Vous avez de problèmes de sommeil ? Cherchez, ensemble avec votre pharmacien, une solution qui vous permettra de dormir bien à nouveau. Pour retrouver une bonne qualité de sommeil il vous faudra trouver la cause du problème. Certains produits à base de plantes sont parfois efficaces quand il s’agit de trouver le sommeil. Pour plus d'informations à ce sujet, adressez-vous à votre pharmacien. Votre pharmacien pourra également vous donner plus d'explications quant aux avantages et inconvénients d’un somnifère. Il pourra aussi vous aider et conseiller si vous devez arrêter de prendre des somnifères.
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Quand faut-il consulter un médecin?
Consultez un médecin dans les cas suivants:
- Si vos insomnies sont causées par des maux physiques.
- Si le problème dure déjà depuis plusieurs semaines et qu’aucun remède n’apporte soulagement.
- Si vous n’arrivez plus à effectuer vos tâches quotidiennes.
- Si vous désirez des informations concernant un stage de sommeil.
- Si vous désirez arrêter la prise de somnifères. Votre médecin pourra vous accompagner dans ce processus.
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