Vous avez fait du sport toute l'après-midi? Votre journée fût très chargée? Il est alors normal que vous vous sentiez fatigué. Votre corps vous indique qu'il est temps de vous reposer. Après une courte pause ou après quelques heures de repos, vous vous sentez déjà beaucoup mieux.
Mais si vous vous sentez fatigué, sans même avoir fait d'efforts, et que, par exemple, au réveil, votre seul souhait est de retourner vous coucher, votre fatigue n'est peut-être pas très saine. Votre humeur et votre capacité à vous concentrer risquent même d’en souffrir.

La fatigue peut être causée par plusieurs éléments. Jetons-y un coup d'œil:

• Mode de vie malsain
• Troubles de sommeil
• Alimentation déséquilibrée
• Changements hormonaux
• Maladie sous-jacente

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Que faire pour ne plus être aussi fatigué(e):

• Bougez! Faites du sport régulièrement. Si vous préférez, faites de longues promenades. Vous vous sentirez rapidement plus énergétique.
• Dormez suffisamment. Vous avez besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit. Essayez de vous coucher toujours à la même heure.
• Evitez de boire trop de café et d’autres boissons caféinées. Elles peuvent rendre le sommeil difficile.
• Mangez sain et varié. Il vous faut assez de vitamines. Ne sautez pas de repas et mangez à intervalles réguliers.
• Évitez les boissons alcoolisées. Vous allez probablement vous en assoupir, mais la qualité de votre sommeil en souffrira.
• Détendez-vous. Essayez de trouver un équilibre entre le travail et le temps libre.
• Prenez soin de vous-même. Un bon bain chaud, un massage ou un weekend à la campagne peuvent faire des miracles.

Votre fatigue persiste? Consultez votre médecin!

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Quel-est votre style de vie? Mangez-vous équilibré? Buvez-vous beaucoup de café ou d’alcool? Faites-vous assez d’exercice physique? Avez-vous suffisamment de sommeil? Depuis combien de temps êtes-vous fatigué? Ces informations peuvent aider le pharmacien à vous conseiller correctement. Si vous avez encore d'autres plaintes en dehors de la fatigue, parlez-en également afin de pouvoir exclure toute maladie sous-jacente.
N'oubliez pas de mentionner ce que vous avez essayé vous-même pour solutionner votre problème de fatigue.
Votre pharmacien vous demandera également si vous utilisez des médicaments. Ils peuvent être la cause de votre fatigue. Certains remèdes contre la fatigue ne peuvent pas être pris en combinaison avec d’autres médicaments. Votre pharmacien vous conseillera.

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Pour combattre la fatigue, plusieurs remèdes sont disponibles en pharmacie. Ensemble avec votre pharmacien, choisissez le remède qi vous convient.

• Manger sain et varié est difficile pour vous? Vous souffrez peut-être d’une carence en vitamine B, vitamine C ou magnésium. Dans ce cas, il faudra prendre des suppléments de vitamines. On les accompagne souvent par des minéraux, des oligo-éléments et des acides aminés (les éléments constitutifs de protéines). Vous vous endormez difficilement? Ceci est peut-être la cause de votre fatigue? Dans ce cas, essayez la phytothérapie (plantes médicinales). Les remèdes à base de Valériane, Passiflore ou pavot d'or peuvent vous aider à trouver le sommeil.
• Il vous faut juste un remontant pour combattre vos petits coups de pompe? Le ginseng est une plante qui est souvent utilisée en raison de son effet stimulant. La taurine ou la guarana peuvent vous donner temporairement plus d'énergie. Attention: tout comme la caféine ils peuvent nuire à votre sommeil.

Ces produits sont parfois en vente chez l’épicier. Attention à la publicité trompeuse: on essaye de vous faire croire que votre fatigue va disparaitre comme neige au soleil. Malheureusement il n’existe aucun remède miracle. Et ces produits ne sont pas toujours sans danger. Demandez donc toujours conseil à votre pharmacien!

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Si la fatigue est présente depuis longtemps, il faut consulter un médecin. Il peut il y avoir un problème. Chez une femme, les changements hormonaux peuvent être à la base de la fatigue. Le médecin peut faire une analyse sanguine.
Parfois, c'est une maladie qui est à la base de votre plainte.

Par exemple:

• Une dépression. Vous êtes fatigué, n’avez envie de rien? Attention à la dépression! Parlez-en à votre médecin.
• L’anémie. Touche surtout les jeunes femmes qui ont leurs règles.
• Un problème de sommeil. Si n’arrivez pas à dormir la nuit, vous vous sentirez fatigué pendant la journée. C’est assez logique. Il est possible que vous ayez un mauvais sommeil sans vous en rendre compte, par exemple, si vous souffrez d’« l'apnée du sommeil ». Les personnes qui en souffrent arrêtent brièvement de respirer pendant la nuit. Ce n’est pas dangereux car vous vous réveillez de vous-même. Mais pour votre sommeil c’est vraiment néfaste.
• Certaines maladies cardiaques ou musculaires.
• Très rarement suite à un cancer.

Votre médecin n’arrive pas à tracer directement la cause de votre fatigue? Vous-en souffrez depuis plus de six mois? Vous n'êtes plus capable de poursuivre vos activités quotidiennes? Vous souffrez peut-être du syndrome de fatigue chronique. Votre médecin examiner ceci plus en profondeur.

Il peut donc il y avoir plusieurs causes à la fatigue. Heureusement, en général, il ne faut pas trop s’inquiéter. Adaptez votre mode de vie : bougez plus, mangez sain et essayez de (re)trouver un bon sommeil. Après un certain temps vous vous sentirez beaucoup mieux. Vous continuez à être inquiet? Demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin!

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Vous pouvez entreprendre plusieurs démarches pour vous débarrasser de votre fatigue :

• Bougez! Faites du sport régulièrement. Si vous préférez, faites de longues promenades. Vous vous sentirez rapidement plus énergétique.
• Dormez assez. Vous avez besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit. Essayez de vous coucher toujours à la même heure.
• Evitez de boire trop de café et d’autres boissons caféinées. Ils peuvent rendre le sommeil difficile.
• Mangez sain et varié. Il vous faut assez de vitamines. Ne sautez pas de repas et mangez à intervalles réguliers.
• Évitez les boissons alcoolisées. Vous allez probablement vous en assoupir, mais la qualité de votre sommeil en souffrira.
• Détendez-vous. Essayez de trouver l’ équilibre entre votre travail et votre temps libre.
• Prenez soin de vous-même. Un bon bain chaud, un massage ou un weekend à la campagne peuvent faire des miracles.

Dans certains cas, il est nécessaire de consulter un médecin.

Certains facteurs augmentent le risque de maladies cardiovasculaires. Vous n'avez pas d'influence sur ses facteurs: l'âge, sexe et hérédité. Adopter un mode de vie sain permet cependant de réduire certains autres facteurs de risque.

Les mesures concrètes à prendre sont:

• Arrêtez de fumer. Certaines substances présentes dans la tabac endommagent la paroi interne des vaisseaux sanguins, ce qui peut conduire à l'athérosclérose. Fumer augmente la tension artérielle et a également un effet négatif sur le taux de cholestérol
• Si vous êtes en surpoids, essayez de perdre du poids. Un excès de poids a un effet nocif sur les vaisseaux sanguins, cet excès de poids va souvent de pair avec une hypertension artérielle, une hypercholestérolémie et le diabète.
• Faites beaucoup d'exercice. Essayez de bouger au moins trente minutes par jour. Faites par exemple, de la marche à pied, du vélo, de la natation, etc.. En faisant de l’exercice physique, vous allez réduire votre poids et vos niveaux de cholestérol, ce qui aura a un effet bénéfique sur votre pression artérielle.
• L'hypertension artérielle augmente le risque de déchirure de la paroi artérielle, créant un facteur de risque majeur pour les maladies cardio-vasculaires. Faites vérifier régulièrement votre tension artérielle. Si vous devez prendre des médicaments pour l'hypertension artérielle, prenez-les exactement comme indiqué par le médecin.
• Le cholestérol excessif se fixe sur les parois des vaisseaux sanguins (formation de plaques). Faites vérifier régulièrement votre taux de cholestérol. Si votre médicament est prescrit dans le cadre du traitement d'un cholestérol élevé, prenez-le exactement comme indiqué par le médecin.
• Si vous avez le diabète, assurez-vous de garder votre glycémie sous contrôle. Une perturbation de la glycémie risque d'endommager les vaisseaux sanguins.
• Évitez le stress. Le stress augmente le risque de maladies cardio-vasculaires.
• Votre alimentation doit être saine et variée. C'est à dire:
• mangez au moins 200 g légumes et 2 à 3 morceaux de fruits par jour.
• mangez: des fibres, du pain complet, des pâtes de blé entier, du riz brun, de l'avoine, du muesli non sucré, des fruits, des légumes, etc..
• limitez votre consommation de graisses saturées: les viandes et charcuteries grasses, les produits laitiers entiers, les biscuits, le chocolat, les encas salés, les margarines dure, les aliments cuits dans la friteuse, etc...
• évitez les produits qui contiennent beaucoup de cholestérol: les jaunes d'œufs (maximum 2 par semaine), les abats (foie, reins), les crustacés (crevettes, moules, etc.).
• mangez du poisson deux fois par semaine, dont 1 x un poisson gras (saumon, maquereau, hareng, sardines, etc.).
• modérez votre consommation de sel.
• ne buvez pas plus de 2 verres d'alcool par jour.

Mangez sainement. Voici quelques règles générales:

• Instaurez une régularité dans vos repas et moments de collations:
• Mangez à intervalles réguliers;
• Ne sautez pas de repas;
• Prenez 3 repas principaux et peut-être deux ou trois collations.
• L'importance de la variation:
• Limitez la consommation de matières grasses et d'aliments riches en sucre.
• Mangez au moins 200 g légumes et 2 à 3 morceaux de fruits par jour.
• Mangez beaucoup de fibres, de pain complet, de pâtes de blé entier, de riz brun, d'avoine, de muesli non sucré, de fruits, de légumes... Les fibres font diminuer le taux de cholestérol.
• Modérez votre consommation de sel.
• Ne buvez pas plus de 2 verres d'alcool par jour.

Nos conseils pratiques

Boissons

• Buvez 1,5 l à 2 l par jour. De préférence de l'eau.
• Évitez les boissons gazeuses. Celles-ci contiennent beaucoup de sucre. Une consommation excessive de sucre conduit à une augmentation des triglycérides et donc aussi à un taux de cholestérol trop élevé.

Céréales et produits amylacés

• Mangez de préférence des céréales complètes telle que du pain complètes, des pâtes de blé entier, du riz complet, de l'avoine, du muesli non sucré...
• Évitez les viennoiseries, les pâtisseries, le pain aux raisins, les sandwichs... Ces aliments sont riches en graisses et en sucres et ne contiennent pratiquement pas de nutriments.
• Mangez des pommes de terre bouillies/natures.
• Une purée est à préparer avec du lait, ne rajoutez pas de beurre ni d'œufs.
• Évitez les préparations trop grasses: les frites, les croquettes, le gratin dauphinois...

Fruits et légumes

• Le fruits et légumes sont riches en fibres. Mangez au moins 200 g légumes et deux ou trois morceaux de fruits par jour.
• Les légumes surgelés sont aussi sains que les légumes frais. Toutefois, évitez les légumes surgelés en sauce.
• Les légumes en conserve sont une alternative saine et rapide lorsque l'on manque de temps. Ils contiennent cependant beaucoup de sel. À utiliser donc avec modération.
• Il existe de nombreuses sortes de fruits et légumes. Variez selon vos envies!
• Évitez les salades de fruits au sirop. 

Viande, poisson et œufs
choisissez des viandes maigres telles que:

• Les volailles (sans peau): le poulet, la dinde, l'autruche, le canard sauvage,...
• Le veau, le bœuf.
• La viande haché de bœuf maigre.
• La viande de cheval.
• Le gibier (lapin, lièvre, cerf, chevreuil, sanglier).
• La viande de porc maigre (filet, mignonette, rôti),
• La viande d'agneau maigre (filet).
• Les viandes maigres comme le blanc de poulet, le jambon de dinde, le rôti de bœuf, le filet d'Anvers,  le filet de sax, le rôti.

Évitez les viandes grasses telle que:

• La viande de porc grasse (escalope d'anguilles, le bacon, les côtes).
• La viande hachée (mixte, de porc, volaille).
• L'épaule d'agneau.
• La viande de mouton.
• Les abats (le foie, le ris de veau, la langue).
• Les plats préparés de viande.
• Les viandes panées.
• Les viandes grasses (salami, pain de viande, pâtés, salades préparées).

Le poisson est riche en acides gras insaturés. Le poisson gras est riche en acides gras oméga-3 qui ont un effet bénéfique sur le cholestérol.

• Mangez du poisson deux à trois fois par semaine, dont au moins une fois un poisson gras:
• Les poissons maigres: le cabillaud, l'églefin, le merlan, la plie, la sole,...
• Les poissons gras: le hareng, le saumon, les sardines, les anchois,...
• Évitez les poissons frits ou panés.
• Les coquillages et crustacés (crevettes, crabes, moules,...) contiennent beaucoup de cholestérol. Limitez-vous à en consommer une fois tous les quinze jours.

Ne consommez pas plus de deux jaunes d'œufs par semaine. Cela s'applique à toutes les préparations aux œufs, y compris les crêpes, gâteaux, mayonnaise... Vous pouvez également préparer une omelette avec un jaune d'œuf et deux ou trois blancs.

Produits laitiers

• Préférez le lait maigre ou demi-écrémé.
• Évitez les produits au lait entier, la crème fraîche, les fromages gras ou yaourts complets.
• Choisissez un yaourt faible en matières grasses ou demi-écrémé ou du fromage de cottage.
• Évitez les fromages gras (48 +). Un fromage faible en matières grasses ont une teneur en matière grasse de jusqu'à 30 +.
• Évitez les desserts à base de lait (puddings, crèmes glacées, mousses, etc..).

Graisses
Plus importante que la consommation totale de matières grasses est la qualité des matières grasses.

• Limitez la consommation de graisses saturées et choisissez des aliments qui sont riches en acides gras insaturés (huiles végétales, poissons gras, noix, graines).
• Préférez l'huile végétale au beurre ou à la margarine.
• Il existe des margarines contenant des stérols végétaux. Cela peut avoir un effet bénéfique chez les personnes souffrant d'hypercholestérolémie car ces produits stimulent l'absorption du cholestérol dans l'intestin. N'utilisez pas ce genre de margarines sans l'avis de votre médecin.
• Préférez les méthodes de cuisson saines: vapeur, bouillir, griller, rôtir...
• Évitez les graisses trans (cookies, fast food, frites, gâteaux,...).
• Mangez aussi peu que possible de sauces.

Collations

• Manger jusqu'à maximum trois collations par jour.
• Choisissez des collations faibles en calories tels que des fruits frais, des produits laitiers maigres, un gâteau sec, une biscotte, un gâteau de riz...
• Utilisez un édulcorant à la place de sucre (par exemple: aspartame, stevia, tagatesse,...).

Alcool:

Boire jusqu'à maximum deux verres d'alcool par jour.

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